Sin previo aviso todo lo que conocíamos dio un giro…en realidad, muchos giros continuos.
A veces es una sensación de estar en modo supervivencia, tratando de llevar el día lo más «normal» posible. Pero qué difícil es cuando sabemos del fallecimiento de de un conocido; cuando a un familiar le dan la noticia de un resultado positivo; cuando la vida de nuestra más amada amiga ha cambiado por completo de un día a otro; cuando no podemos salir, realizar actividades ni visitar lugares.
Son tantas emociones que experimentamos, tantos pensamientos que nos abruman y sentir que la motivación se nos va.
El manejo de la diabetes sí puede verse impactada por todo esto (yo lo he visto últimamente en mis niveles de glucosa).
No existe una estrategia «mágica» que nos funcione a todos y cada uno debemos trabajar para encontrar maneras de tramitar la miríada de emociones, sentimientos y pensamientos. Puede ser útil considerar:
- Observar y llevar un registro de las tendencias de los niveles de glucosa. De esta manera puedes tener un elemento visual para determinar si hay algo (horarios, emociones, alimentos, actividades) que los esté impactando y poder realizar ajustes.
- Si has realizado ajustes y tus niveles siguen presentando tendencias fuera de lo usual, ponte en contacto con tu especialista o educador en diabetes.
- Seguir y respetar los horarios de inyección de insulina basal y realizar ajustes en la dosis, si es necesario. Hay días en donde mis requerimientos suben porque me desvelé o porque no hago ejercicio o porque estoy pasando por un momento de mucha tensión.
- Trata de estar activ@. Los gimnasios están cerrados y las clases de entrenamiento suspendidas. Afortunadamente, existen muchas opciones de entrenamiento o videos en internet. No es lo mismo, pero en este momento es lo que hay. Si no quieres hacer ejercicio en casa, considera caminar en parques o andar en bicicleta. Asimismo, estar activo puede ser algo sencillo como limpiar y ordenar, cocinar, hacer estiramientos, subir y bajar las escaleras, hacer jardinería…
- Date tu tiempo. Si estás pasando por un momento en donde te sientes muy triste o aburmad@, date un tiempo y espacio para realmente sentir lo que sientes. Puedes simplemente cerrar tus ojos y respirar profundamente o escribirlo o hablar con alguien a quien le tengas confianza.
- Dejar de darle vueltas al asunto. Si por el contrario te sientes muy abrumad@, triste o enojad@ por alguna situación y quisieras dejar de estar en el círculo vicioso entre pensamiento-sentimiento y viceversa, hacer algo que te active puede funcionar, como caminar, correr, brincar la cuerda, bailar, etc.
- Encuentra las pequeñas cosas que te pueden alegrar el momento. Puede ser desde cocinar algo, ver un video o serie, escuchar una canción y cantarla, tomar café, salir a pasear a tu perro, jugar con tu gato o simplemente tomar una siesta.
- Aprovecha para aprender o hacer cosas que antes no podías por falta de tiempo. Ya sea leer el libro que desde tiempo atrás compraste, retomar el dibujo, preparar una receta nueva, completar un curso en línea de un tema que te interesa, ver una película o seria por décima vez …
- Pide y busca ayuda. Si has intentado muchas cosas (o nada) porque te sientes demasiado abrumad@ y desmotivad@, busca apoyo psicológico profesional.
- Mantén contacto con la comunidad de diabetes online. Puede ser un espacio para compartir tus experiencias, sentirte identificad@, dar a poyo a otra persona, reír, inspirarte, no sentirte sol@, etc.
- Mantén contacto con tus seres queridos. Sabemos que no hay como poder abrazar a las personas y estar cara a cara, pero no es opción en estos momentos. Las llamadas o videollamadas pueden ser un paréntesis de escucha y cercanía.
- Ser amables. Con nosotros mismos y con los demás. Recuerda que tod@s estamos atravesando por esto y que estamos aprendiendo a lidiar con nuevas realidades e incertidumbres, así como todas las emociones que esto nos genera.
Hay cosas que no podemos controlar ni predecir, pero por hoy podemos elegir cuidarnos.
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