¿Sabías que?…
- Entre el 50 – 70% de nuestra masa corporal es agua
- 2/3 de esta agua está localizada dentro de nuestras células (líquido intracelular)
- El agua continuamente está siendo formada y utilizada en los principales procesos metabólicos del cuerpo
- Ayuda a llenar el espacio interno y externo de nuestras células
- La deshidratación afecta tus niveles de glucosa en sangre
La deshidratación puede aparecer cuando: nuestra ingesta de agua es baja o nula, consumimos alimentos/bebidas con alto contenido de sodio o que tienen un efecto diurético, tomamos medicamentos que aumentan la micción, sudamos profusamente, estamos expuestos al sol y/o altas temperaturas, ingerimos alcohol, tenemos diarrea y/o vómito.
Los efectos de la deshidratación son:
- Dificultad para regular nuestra temperatura corporal durante el ejercicio o frente ambientes muy calientes.
- Debilidad, cansancio, dolor de cabeza, mareo y/o confusión
- Estreñimiento, orinar con menor frecuencia y de color ambar
- Sequedad en membranas mucosas y ojos
- En casos más severos: taquicardia, presión arterial baja, fiebre, delirios, inconsciencia, convulsiones y hasta muerte
Aparte de esas situaciones, en el caso de las personas con diabetes, mantenernos hidratados es esencial ya que cuando no bebemos suficiente agua, existe poco líquido circulando en nuestra sangre, haciendo que la concentración de glucosa aumente y que poco a poco disminuya la circulación a través de nuestros capilares (vasos sanguíneos muy pequeños).
Por tanto, si tenemos hiperglucemia, es probable que orinemos con mayor frecuencia y, por lo tanto, agravemos el estado deshidratación si no bebemos agua. A largo plazo puede causar presión arterial alta, enfermedades de corazón, enfermedad renal, derrame cerebral.
Si no has bebido un vaso con agua el día de hoy, ¿qué esperas?
Un buen comienzo son los 8 vasos al día, pero la cantidad de agua que cada persona necesita depende de diferentes factores como edad, frecuencia e intensidad de actividad física, exposición al sol y/o temperaturas altas y si existen algunas condiciones de salud como vómitos, diarrea, infecciones, etc.
Si deseas conocer la cantidad de litros de agua por día de una manera más personalizada, puedes apoyarte de la calculadora de hidratación de Hydration Health.
De igual manera, toma en consideración que la hidratación también proviene de los alimentos que consumes tales como frutas, verduras, sopas y otras bebidas no alcohólicas o azucaradas/procesadas.
Si las múltiples actividades de tu día contribuyen a que olvides tomar agua, puedes:
- Poner un botella con agua en tu espacio de trabajo/estudio
- Programar una alarma en tu celular que te recuerde de tomar agua
- Asociar una actividad con tomar agua. Por ejemplo, cada vez que revises tu celular, toma agua.
- Tomar agua antes, durante y después de alguna actividad programada. Por ejemplo, una junta, una caminata, ver una serie, leer un libro, etc.
Si no eres muy fan del agua, intenta:
- Exprimir unas gotas de limón.
- Poner una bolsa de té libre de cafeína.
- Poner unos cuantos frutos rojos y hojas de menta.
Recuerda que todas tu células requieren agua para funcionar de manera óptima y aprovechar al máximo todos los nutrientes que consumes, previene de infecciones en el tracto urinario, aumenta tu desempeño general, tu cuerpo elimina toxinas de manera eficiente, entre otras.
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